瑜伽呼吸法是把腹式和胸式兩種呼吸結(jié)合起來完成的完全呼吸法 。這是一種自然的呼吸方法 ， 略加練習(xí)后 ， 這種呼吸方法就會在你全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行 ， 習(xí)以為常了 。1、腹式呼吸
做法：仰臥 ， 把手放在腹部上 ， 兩鼻孔慢慢吸氣 ， 放松腹部 ， 感覺空氣被吸向腹部 ， 手能感覺到腹部越抬越高 ， 實(shí)際上這時橫膈膜下降 ， 將空氣壓進(jìn)肺部底層 ， 吐氣時 ， 慢慢收縮腹部肌肉 ， 橫膈膜上升 ， 將空氣排出肺部 。
瑜伽呼吸
2、胸式呼吸
做法：盤腿坐 ， 脊背挺直 ， 雙手置于肋骨處 ， 兩鼻孔慢慢吸氣 ， 同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升 ， 體會肋骨下移并向內(nèi)并攏 。
3、完全呼吸
做法：盤腿坐正 ， 一手放在腹部 ， 一手放在肋骨處 ， 緩緩地吸氣 ， 感覺腹部慢慢鼓起 ， 先讓空氣布滿肺的下半部 ， 再讓空氣布滿肺的上半部 ， 現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個角落 ， 你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量 ， 再緩緩地呼氣 ， 先放松胸上部 ， 再放松胸下部和腹部 ， 最后收縮腹肌 ， 把氣完全呼凈 。
效果：
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸 。經(jīng)過幾次練習(xí)后 ， 你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如 ， 并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用 。它既能最大限度地將吸進(jìn)的氧氣提供給身體的各個器官 ， 還能強(qiáng)化腹肌 ， 并使我們的身心得以放松 ， 平靜 。
瑜伽呼吸
4、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法：盤腿坐正 ， 左手扶膝 ， 右手中指 ， 食指抵眉心 ， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè) ， 大拇指按緊右鼻孔 ， 只用左鼻孔深長地 ， 緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸 ， 此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛 ， 仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行 ， 均勻 ， 柔柔地吐納氣味 ， 做完后 ， 大拇指松開 ， 無名指按緊左鼻孔 ， 用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸 。反復(fù)做5-10個回合 。
留意：吸氣 ， 呼氣的時間要相等 。氣味出進(jìn)鼻孔時 ， 不要有聲音 。假如你患有鼻炎或感冒 ， 切勿做此呼吸練習(xí) 。
效果：
提供給身體額外的氧氣供給 ， 排出二氧化碳和肺部陳舊之氣 ， 清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中”障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢 。強(qiáng)化上呼吸道的性能 ， 預(yù)防鼻炎和感冒 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

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