如果你覺的練瑜伽，總是保持幾個(gè)動作缺少樂趣的話，不妨改善一下你的鍛煉模式把瑜伽和健身球結(jié)合起來，做一套健身球瑜伽健身操，這樣鍛煉起來你就不會覺的乏味 。下面就跟隨力動網(wǎng)小編一起去鍛煉一下 。
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。

坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個(gè)腰背部的力量 。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
坐在健身球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂 。
趴在健身球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行 。可以緊致臀部、腿部肌肉 。
仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性 。
力動網(wǎng)小編溫馨提示：
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動，增加身體的平衡性和柔韌性 。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些 。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí) 。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:健身球瑜伽?

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