當(dāng)你結(jié)束了忙碌的一天，感到身心疲憊的時(shí)候，練習(xí)陰瑜伽其實(shí)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇！
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長(zhǎng)期練習(xí)陰瑜伽，可以放松身心，拉伸身體緊繃的筋膜和韌帶 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你全身心地投入到陰瑜伽的練習(xí)中時(shí)，你的身心會(huì)特別舒服，練習(xí)后精力也會(huì)得到恢復(fù)！
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今天，我想分享8個(gè)超級(jí)舒適的陰瑜伽動(dòng)作 。你不妨試試它們！
小貼士:你需要準(zhǔn)備2塊瑜伽磚，一個(gè)瑜伽枕頭和一條瑜伽毯 。
01
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如上圖所示，將瑜伽輔助器放在腹部，彎曲右腿外展臀部至頭部右側(cè)，停留2-3分鐘后換邊02
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如上圖所示，將瑜伽輔助器放回原位，仰臥 。瑜伽練習(xí)者應(yīng)該放松肩膀，雙手自然地放在身體兩側(cè)3-5分鐘
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調(diào)整輔助器具，跪下，準(zhǔn)備好瑜伽毯，卷在臀部和腳跟之間，俯臥3-5分鐘04
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仰臥，將瑜伽枕放在脊柱和小腿下的肩膀上自然放松，雙手自然攤開(kāi)3-5分鐘05
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雙腿水平分開(kāi)坐著，坐骨下墊毯子呼氣，收緊核心，雙手微微前傾，額頭抵在椅子上，停留3-5分鐘06
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從最后一個(gè)動(dòng)作退出，進(jìn)入睡鴿式左臀外旋，在臀下墊一個(gè)瑜伽枕向前趴，在手肘下墊一個(gè)瑜伽枕保持身心放松，每側(cè)停留3-5分鐘07
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伸直舉起雙手靠在墻上，上半身仰臥，進(jìn)入倒箭頭式 。讓你的頭部和腰部下面的毯子保持自然放松，保持3-5分鐘08
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仰臥，頭下墊塊磚，膝蓋上放個(gè)瑜伽枕放松肩膀，雙手自然展開(kāi)，陰瑜伽停留8-10分鐘，打開(kāi)了身體，卻打開(kāi)了緊繃的心！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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