長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，體位變化少，往往會(huì)感覺下背部酸痛不適、疲勞，試一試背部放松體操，可以減輕背部疼痛或疲勞，預(yù)防下背痛 。
 
腹肌的訓(xùn)練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提 。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，還原 。做5次 。
 
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展：椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次 。
 
望肚臍運(yùn)動(dòng)：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續(xù)10—15秒，連續(xù)做5次 。
 
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)：兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起 。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌 。
 
敬禮運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手抱胸，兩腳張開略比肩寬，膝蓋彎曲呈90度，呼氣時(shí)上半身往前傾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，最后才抬頭 。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉 。另外，預(yù)防背部疼痛可經(jīng)常做健身操，詳情可閱讀：預(yù)防背部疼痛可經(jīng)常做健身操

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