首先，即便是從健美比賽的標(biāo)準(zhǔn)來看，腹肌重要的也是線條，而不是圍度 。如果你把腹肌圍度練得像胸部一樣，那并不好看 。健美選手并不需要花太多時間進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，最多是在賽季練兩下 。如果你訓(xùn)練腹肌的目的主要是在海邊游泳時吸引別人的目光，那就更沒有必要進(jìn)行專門的腹肌訓(xùn)練了 。你需要的是減脂，只要體脂足夠低，你就可以擁有超越絕大多數(shù)人的腹肌線條 。
 
如果你是一個訓(xùn)練狂人，一定要訓(xùn)練腹肌的話，繼續(xù)讀下去 。
 
腹肌的主要功能主要有兩個：一、穩(wěn)定脊柱和核心部位;二、腹直肌可以使脊柱向前彎曲，腹外斜肌可以使脊柱向側(cè)面彎曲 。
 
當(dāng)我們直立或坐下的時候，如果我們想使脊柱彎曲，主要依靠的是重力和拮抗肌(脊柱伸肌)的力量 。在日常勞動和生活中，很少有需要讓腹肌發(fā)揮第二種功能的時候，只有仰臥等特殊的姿勢例外 。
 
因此，腹肌的第一種功能才是最重要的功能 。腹肌訓(xùn)練應(yīng)該以它為核心 。
 
當(dāng)我們站立的時候，脊柱為什么沒有向前、后、左或右倒下來?脊柱沒有向前倒，是因為豎脊肌等脊柱伸肌在后面拉著它;脊柱沒有向后倒，因為腹直肌等脊柱屈肌在前面拉著它;脊柱沒有向左、右倒，因為腹外斜肌在兩側(cè)拉著它 。
 
因此，當(dāng)負(fù)荷施加在上體時，就是腹肌發(fā)揮第一種功能，大顯身手的時候 。
 
像深蹲、硬拉、劃船、箭步蹲、直立彎舉、負(fù)重行走、杠鈴平推這些動作都是好例子，它們都是不錯的腹肌訓(xùn)練動作 。直立彎舉和杠鈴平推這兩個動作使用的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如深蹲等動作，但動作速度可以非常快，更快的速度可以募集到高門檻的運動單位，對腹肌的刺激效果同樣很好 。
 
像側(cè)平舉、前平舉等站姿動作，也需要用到腹肌，但由于這些動作使用的重量比較小，因此算不上腹肌訓(xùn)練動作 。
 
像站姿提踵、聳肩等站姿動作，也需要用到腹肌，而且使用的重量很大，但動作幅度比較小，每組動作時間比較短，因此也算不上腹肌訓(xùn)練動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 新手如何練背部肌肉
• 請回家的唐卡，應(yīng)該如何放置，需要注意什么
• 講故事游戲互動環(huán)節(jié) 資深劇情策劃分享：如何在游戲故事里傳遞情感？
• 電腦顯示器無信號 kvm顯示器如何切換
• 加油站滅火毯如何使用
• 臉上長斑怎么去掉最快的方法 臉上長斑如何去除
• uc下一頁：蘋果手機(jī)在UC瀏覽器上如何緩存視頻
• uc下一頁：上了315晚會的UC瀏覽器，這次讓老馬徹底沒了面子
• 如何自定義一個PbootCMS文章內(nèi)容替換標(biāo)簽
• PbootCMS如何開啟sitemap站點地圖