A：開始姿勢如同做俯臥撐 。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上 。
 
B：收縮你的腹部肌肉，慢慢地盡可能地向前拉動你的左膝蓋，注意腰不要弓起來 。然后回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項運動要做1分鐘 。
 
十字交叉運動
 
A：站直，雙腳并緊，雙手放在腦后 。
 
B：慢慢的轉(zhuǎn)動你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊 。同時慢慢的抬起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣 。回到初始位置，然后換相反的胳膊和膝蓋 。兩邊交替做這個動作2分鐘 。
 
蛙式運動
 
A：仰臥躺下，腳底并在一起，膝蓋自然外翻 。雙臂自然放在腦后，胳膊肘外翻 。
 
B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，盡可能的抬起你的腳，頭和肩膀 。不要把你的下巴放到胸上，保持這個動作2秒鐘 。重復做1分鐘 。另外，如何健美腹部？方法可閱讀：如何健美腹部？

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