肚子上有肥肉的不要做 ， 先減脂肪 。飲食建議改為一天5-6餐 。在訓(xùn)練中一般會(huì)使用負(fù)重 ， 沒有重量片 ， 可以使用啞鈴 。
 
另外補(bǔ)充 ， 建議隔天訓(xùn)練腹肌 ， 不要天天訓(xùn)練腹肌 ， 腹肌也如其它肌肉需要休息 。其次 ， 動(dòng)作做慢做到位 。先腹肌訓(xùn)練再有氧練習(xí)/間歇有氧訓(xùn)練 ， 效果會(huì)更好!需要減去腹部脂肪 ， 只有做間歇有氧半小時(shí) 。
練習(xí)動(dòng)作
方法：每個(gè)動(dòng)作做15-20個(gè) ， 5個(gè)動(dòng)作連續(xù)循環(huán)做 。循環(huán)一遍休息一分鐘 ， 然后進(jìn)行下一循環(huán)練習(xí) 。做三個(gè)循環(huán) 。訓(xùn)練中可以適當(dāng)增加負(fù)重 ， 這樣效果會(huì)更棒!
 
仰臥收腹15-20
 
拉力器砍木頭15-20
 
仰臥舉腿收腹15-20
 
俄羅斯轉(zhuǎn)體 15-20
 
自行車收腹 15-20
此外 ， 練腹肌除了仰臥起坐還應(yīng)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練 ， 詳情可閱讀：練腹肌除了仰臥起坐還應(yīng)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練

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