準(zhǔn)備好加入雕塑腹肌訓(xùn)練的行列嗎?別怪我沒事先提醒你，你可得要先做好挑戰(zhàn)腹部肌肉酸痛的心理準(zhǔn)備喔!
 
練習(xí)一，下腹肌--提膝收腹(15次)
 
練習(xí)中主要關(guān)注的是下 腹部肌群.
 
預(yù)備姿勢:躺在地板，平板或者斜板上，膝蓋彎曲成45度.
 
練習(xí):使用下腹肌群控制慢慢向上提膝收腹使膝蓋盡量靠近胸部.還原時慢慢回到開始姿勢.注意力集中于下腹肌群，盡量防止借助臀肌收縮力.
 
練習(xí)二，舉腿提臀(15次)
 
這個練習(xí)也是針對下腹肌群的.
 
預(yù)備姿勢:躺在地板，平板或者斜板上舉腿提臀，直到腳尖超過肚臍部位兩腿與上體基本垂直.
 
練習(xí):臀部離開斜板向上提起8-12厘米，保持兩腿與上體成90度臀部的上提應(yīng)該通過下腹部收縮協(xié)助完成.此時你會有種向上垂直提臀的感覺
 
練習(xí)三:側(cè)向提膝收腹(每次各15次)
 
此練習(xí)對鍛煉肋間肌和腹外斜肌最有效果.
 
預(yù)備姿勢:側(cè)臥在地板，平板或者斜板上，膝蓋彎曲，雙臂上舉扶住斜板一端.
 
練習(xí):慢慢側(cè)向提膝收腹靠近胸部，一側(cè)練習(xí)15次后換另一側(cè)練習(xí).盡量減少臀部屈肌的收縮.(圖4)
 
練習(xí)四:提膝收腿(15次)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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