如果沒有強(qiáng)壯寬厚的背部，那么無論你怎么練都不會讓你看上去更加強(qiáng)壯 。想要V字型的身材，背部的訓(xùn)練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓(xùn)練你的背部肌肉 。不過任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，先從最近本的背部訓(xùn)練開始，三個月之后就可以進(jìn)行更加高級的背部訓(xùn)練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤 。
 
下面是訓(xùn)練方案，一周訓(xùn)練一次 。
 
后三項訓(xùn)練要選擇正確的重量，就是每組達(dá)到12次一定要有力竭的感覺 。這樣才能達(dá)到效果 。
 
下面上圖，詳細(xì)介紹一下各個項目，這里用到的器械，在健身房中都能找到 。
 
1. 屈身杠鈴上提
 
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然后慢慢回原位 。
 
2. 寬握器械劃船
 
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位 。
 
3. 單臂啞鈴劃船
 
單臂握啞鈴，另一只手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然后回原位 。
 
4. 前高拉背訓(xùn)練器
 
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然后慢慢回原位 。此外，了解腰背肌鍛煉的好方法和注意事項，可閱讀：腰背肌鍛煉的好方法和注意事項

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