練背的握杠方式以正握杠為最優(yōu)，反握和側(cè)握效果不好 。且不論寬、窄握杠，以一字杠為最佳 。
 
1.背部訓(xùn)練分?jǐn)U背和夾背兩種 。杠鈴劃船(上拉)屬擴(kuò)背，引體向上和重錘拉力器下拉屬夾背 。
 
2.擴(kuò)背是令背肌拉伸，夾背是令背肌壓縮 。
 
3.研究表明，不論胸前或頸后拉杠，練背的握杠方式以正握杠為最優(yōu)，反握和側(cè)握效果不好 。且不論寬、窄握杠，以一字杠為最佳 。
 
4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或斜方肌時(shí)，臀部不可離開坐凳 。坐姿水平拉，高位杠拉至胸前，低位杠拉至臍部，身體不可前后擺動(dòng) 。
 
5.直腿硬拉的作用與加重仰臥起坐相同，主練下背和腰腹 。由此可知，仰臥起坐以直腿為佳 。仰臥起坐是正功鍛煉，硬拉下放杠鈴則是負(fù)功鍛煉 。此外，鍛煉腰背肌肉 可防腰椎病，詳情可閱讀：鍛煉腰背肌肉 可防腰椎病

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