起始姿勢 身體直立，兩手用正(俯)握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬于肩 。
 
動(dòng)作過程 先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然后聳起兩肩(主要是收縮斜方肌)，靜止一秒鐘，松下肩，重復(fù)再做 。
 
呼吸方法 聳起肩部時(shí)吸氣，松下時(shí)呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 聳起肩部把杠鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產(chǎn)生的力量，兩肘不能絲毫彎曲 。另外，腰背肌鍛煉的好方法和注意事項(xiàng)有哪些？詳情可閱讀：腰背肌鍛煉的好方法和注意事項(xiàng)

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