腹部脂肪包含內(nèi)臟周圍的脂肪和皮下的脂肪兩部分，如何減去腹部脂肪?最好的辦法是飲食控制和規(guī)律的體育鍛煉相結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)方面提倡有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)的效果更好些 。最近的一項(xiàng)研究也表明結(jié)合力量練習(xí)的減肥效果更理想 。在研究中專家主要比較兩種運(yùn)動(dòng)形式和飲食控制的效果，受試者自愿選擇運(yùn)動(dòng)形式并分組：
 
實(shí)驗(yàn)組1方案為：
 
采用飲食方案(碳水化合物50-55%，蛋白質(zhì)15-20%，少于30%的脂肪)，同時(shí)進(jìn)行每周4~6天，每次30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度為最大心率的50-75%) 。
 
實(shí)驗(yàn)組2方案為：
 
飲食方案基本相同，高蛋白、低碳水化合物和脂肪的比例，運(yùn)動(dòng)采用交替的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練方案，每周進(jìn)行6天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 。實(shí)驗(yàn)周期為12周，采用dual x-ray absorptiometry (DEXA)測(cè)試受試者訓(xùn)練前后的體成份(脂肪比率) 。
 
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：
 
實(shí)驗(yàn)組2(舉重力量練習(xí)，高蛋白飲食)比實(shí)驗(yàn)組1減去更多的脂肪(-20.6%，-10.1%)，并增加了約0.9 kg的肌肉，而實(shí)驗(yàn)組卻丟失了部分肌肉 。更有趣的是實(shí)驗(yàn)組2腹部脂肪丟失約26%，而實(shí)驗(yàn)組1僅13.5%，也就是說(shuō)實(shí)驗(yàn)組2的方案比實(shí)驗(yàn)組1丟失兩倍的腹部脂肪 。
 
該研究雖然很有意思，但也存在一些不完美的方面，如膳食能量沒(méi)有嚴(yán)格的控制和記錄，運(yùn)動(dòng)方案是否都可以達(dá)到每周6天，但只要能夠堅(jiān)持，每周四天的運(yùn)動(dòng)也是合理的 。
 
因此，你想減少腹部的脂肪，首先，你需要運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2~3次(每次30~40分鐘)的有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，最好再結(jié)合部分力量練習(xí)，進(jìn)行整體訓(xùn)練 。腹部脂肪的作用主要儲(chǔ)存能量，想減去就要多消耗能量，而腹部力量練習(xí)并不能直接減去腹部脂肪，但通過(guò)練習(xí)可以提高機(jī)體的代謝效率和激素效應(yīng) 。若只是單獨(dú)的仰臥起坐和局部的練習(xí)對(duì)于減少腹部的脂肪意義并不大 。
 
其次，需要正確的飲食 。有些人認(rèn)為平坦腹部成就于廚房，而不是健身房，也是有一定道理的 。在當(dāng)今，充斥著大量有迷惑的食品廣告和非專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)下，決定吃什么也變的很困難，但提到營(yíng)養(yǎng)，大多數(shù)人都會(huì)侃侃而談，但基本都是一知半解，或不正確的營(yíng)養(yǎng)觀念 。
 
最后，也是重要的必需要堅(jiān)持 。減少腹部的脂肪，要記住的是攝取的能量要少于消耗的，并堅(jiān)持，不存在什么奇跡的 。為減少脂肪，正確的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)要成為一種習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)生活化 。此外，警惕練腹肌沒(méi)恒心練出贅肉來(lái)，詳情可閱讀：練腹肌沒(méi)恒心練出贅肉來(lái)

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