許多日常小動(dòng)作，保健效果很強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，便有養(yǎng)生的功效 。北京第一健身高級(jí)私人教練范芳杰表示，以下四個(gè)小動(dòng)作，可以從頭練到腳，尤其適合老年人 。
 
聳肩 。將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復(fù)做5分鐘左右 ?；钛ńj(luò)，防治肩周炎 。
 
鼓掌 。兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組 。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿(mǎn)了許多敏感的穴位點(diǎn) 。鼓掌不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病 。
 
踮腳 。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右 。此法可促進(jìn)下肢血液循環(huán) 。
 
伸懶腰 ?？墒谷泶蟛糠旨∪馐湛s，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用 。最好躺在床上，進(jìn)行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉 。此外，老年人怎么鍛煉筋骨預(yù)防摔倒？方法可參考：老年人怎么鍛煉筋骨預(yù)防摔倒？

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