消耗身體里的多余熱量 ， 才能達(dá)到塑身的目的 ， 如果你能掌握下面的六個(gè)小技巧 ， 就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍 ， 讓你熱量消耗一番 。

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏 ， 那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 ， 即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間 。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量 。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 你很快就會(huì)筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平 ?！?br /> ●在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
●帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí) ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。開始時(shí) ， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說 ， 這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
●踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
●穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水 ， 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙 。但如果你運(yùn)動(dòng) ， 情況就不同了！運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高 ， 身體就會(huì)開始燃燒脂肪 ， 這時(shí)候 ， 人體需要大量的水分保持溫度均衡 ， 因此一定要多喝水 ， 最好是礦泉水或者白開水 ?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日 ， 雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水 ， 不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán) ， 調(diào)整新陳代謝狀況 ， 讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美 ， 而且還可以抵制有害細(xì)菌 ， 同時(shí)增加有益菌群 ， 從而促進(jìn)腸胃的健康 。在這種狀況下 ， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量 。

于瑟夫還建議健身者 ， 將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行 。例如 ， 如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后 ， 你可以試著加大強(qiáng)度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 ?！?br /> ●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦

美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說 ， 在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲 ， 可以幫你多燃燒10%的熱量 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量 ， 這些負(fù)重物成塊狀 ， 可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說 ， 負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好 ， 有益于健身者控制身體的姿勢(shì) 。為了安全起見 ， 負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤 ， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量 ， 且沒有任何副作用 。

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