如果一覺醒來，馬上猛地起身，缺少從非常平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，就會出現(xiàn)一些問題，比如患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇 。因此，醒來的時候你不妨賴床一會兒做一些運動 。

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài) 。但這并不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣 。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續(xù)10～20秒鐘 。做這樣一點改進，增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且對加速清醒也很有利 。

下一步，在起床前，做一下賴床第二式——左右大扭身 。左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義 。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后，變換方向成右側臥位，重復一下這個動作 。

這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞 。
具體做法：在上面的動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次 。結束后，再伸伸懶腰，這才起床 。
提醒：以上三種運動，都應視自身情況酌情安排，都應做到適可而止，不可勉強 。

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