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早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處 。
 
手指梳頭一分鐘
 
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤 。
 
輕揉耳輪一分鐘
 
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效 。
 
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
 
眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目 。
 
拇指揉鼻一分鐘
 
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒 。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度 。
 
伸屈四肢一分鐘
 
通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
 
輕摩肚臍一分鐘
 
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng) 。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效 。
 
收腹提肛一分鐘
 
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。
 
蹬摩腳心一分鐘
 
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。
 
左右翻身一分鐘
 
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉 。此外，冬季晨練建議在10點(diǎn)左右進(jìn)行，詳情可閱讀：冬季晨練建議在10點(diǎn)左右進(jìn)行

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