運(yùn)動(dòng)方案的個(gè)性化非常重要，而且要根據(jù)身體情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整 。
 
目前我國(guó)公眾對(duì)自身的體質(zhì)測(cè)定知曉率很低，只有10%的人知道，其實(shí)健康運(yùn)動(dòng)中的體質(zhì)測(cè)定是必不可少的 。我們?cè)鲞^一個(gè)4000人的調(diào)查問卷，結(jié)果顯示男女都有運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)越多，運(yùn)動(dòng)損傷就越大，因此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)保護(hù)一定要加強(qiáng) 。
 
在 鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注重三種素質(zhì)，有氧代謝運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練很必要，柔韌性練習(xí)不可少，但是，三種練習(xí)都要柔和起來，強(qiáng)度大小要適宜、時(shí)間長(zhǎng)度要適宜、頻 度次數(shù)要適宜 。強(qiáng)度大小就要說到靶心率，40歲以下的可以用180減年齡，40歲以上的可以用170減年齡;時(shí)間長(zhǎng)度要從30分鐘到2小時(shí)不等;頻度次數(shù) 最低一周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近準(zhǔn)專業(yè)水平，一周3次即可 ?？傮w來說一周在3次到5次 。
 
運(yùn)動(dòng)之前到三級(jí)甲等醫(yī)院、企業(yè)健康管理中心的定量負(fù)荷測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試，這樣更加科學(xué)，尤其是有慢性病的人 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要一些科學(xué)的指標(biāo)來衡量 。所謂的運(yùn)動(dòng)處方要根據(jù)年齡、個(gè)人愛好、體質(zhì)狀況等等才能制定，包括運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)禁忌癥和適應(yīng)癥 。此外，運(yùn)動(dòng)猝死到底有多可怕，詳情可閱讀：運(yùn)動(dòng)猝死到底有多可怕
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度涉及物理強(qiáng)度(如跑步機(jī)上顯示了坡度和速度)、生理強(qiáng)度(跑步機(jī)加了心跳監(jiān)測(cè))、自我感覺(只要在運(yùn)動(dòng)中感覺氧氣可以滿足需要就是比較合適的) 。

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