“夏季健身運動，除了常見的市民在廣場的跳舞、滑冰、放風箏外，還有游泳，球類如羽毛球、籃球、乒乓球、足球，中老年的有氧運動慢跑、散步等 。”雷主任強調，所有的健身鍛煉，運動前，一定要認真做好準備活動 。
 
對不同的運動項目，要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的訓練，以預防運動受傷，準備活動結束，與正式運動的間隔時間以1至4分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可，冬天量可大些 。
 
比 如游泳，空腹和飽腹情況下都不適宜下水，之前要活動下肢，以防腳抽筋 。老年人在廣場上跳舞，要先觀場地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髖關節(jié)扭動的幅 度不宜太大 。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下視線不好，容易摔傷造成骨損傷，若不小心撞擊到歇涼的老年人就更麻煩，實在要玩，必須戴好頭盔、護肘、護膝等 裝備 。球類健身，要注意場地是否有水，以防滑倒，造成關節(jié)、韌帶損傷，甚至骨折 。
 
有效防損傷訓練方法就要合理，要掌握正確的訓練方法和健身技術，要根據自身的承受能力，適量增加骨骼、關節(jié)、肌肉的負荷能力;準備活動要充分，簡單的方法有慢跑、壓拉關節(jié)或抖動全身，要避免做單一的強化訓練，防止局部肌肉拉傷負荷過度而受傷 。此外，夏季跑步健身姿勢要正確還要注意熱身，詳情可閱讀：夏季跑步健身姿勢要正確還要注意熱身

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