做 跑、跳、投類運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋 。尤其是四五十歲以上的人 ， 平衡力下降 ， 肌肉力量不強(qiáng) ， 跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng) ， 如籃球 中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投 ， 稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷 。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷 ， 這屬于膝蓋外傷 ， 通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù);嚴(yán)重的 可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損 ， 這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù) 。
 
雖 然有些運(yùn)動(dòng)易引起膝蓋損傷 ， 但并不能因噎廢食 。一方面應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù) ， 對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人 ， 要循序漸進(jìn) ， 注意強(qiáng)度 。在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 可戴上護(hù)膝 。另一 方面通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腿肌 。如游泳、騎腳踏車或劃船 ， 這些運(yùn)動(dòng)有益健康 ， 且不會(huì)壓迫膝蓋 。游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小 ， 是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式 。在美國 ，  水中健美操是最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 原因就在于它大大減輕了體重對(duì)膝蓋的壓迫 ， 使膝蓋受傷機(jī)率降低 。此外 ， 做操打拳 ， 能年輕你的膝蓋關(guān)節(jié) ， 詳情可閱讀：做操打拳 ， 能年輕你的膝蓋關(guān)節(jié)

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