核心提示：健身無(wú)處不在 ， 地上跑的 ， 水里游的 ， 當(dāng)然也少不了天上飛的啦 。在飛機(jī)有限的空間里能做的動(dòng)作幅度當(dāng)然不會(huì)太大 ， 但是也能滿(mǎn)足健身的需要 ， 減淡旅途的枯燥 。
常聽(tīng)說(shuō)在什么酒店健身啊 ， 汽車(chē)上健身啊什么的 ， 今天小編介紹的是在天上飛時(shí)健身的動(dòng)作 ， 這可真夠“高”級(jí)的吧！到底是什么花樣 ， 看看下文吧！
       拉伸腰部
立直上身 ， 腿部撐直 ， 雙臂伸直舉過(guò)頭頂 ， 雙手做成手槍手勢(shì) ， 慢慢擺動(dòng)肩膀向右下方靠 ， 并盡量壓低雙臂 ， 拉伸左側(cè)腰身 ， 換到另一邊重復(fù)做 。
外擴(kuò)雙肩
常坐飛機(jī)的人都知道肩部其實(shí)是最累的 ， 所以將雙手放在肩膀上 ， 然后向身體后方旋轉(zhuǎn) ， 達(dá)到外擴(kuò)雙肩的作用 ， 向后和向前旋轉(zhuǎn)各20次 ， 重復(fù)做兩組 ， 對(duì)于肩膀肌肉的放松有很好的作用 。
　    雙臂后拉
向前坐些 ， 將雙臂放在身后 ， 并十字交叉 ， 盡量的將雙臂向上抬 ， 最好抬到與地面保持平行 ， 但是不要勉強(qiáng)自己 ， 盡可能得向上抬就好 ， 動(dòng)作要緩慢些 ， 重復(fù)動(dòng)作2組 ， 每組20次 。
頸部扭轉(zhuǎn)
開(kāi)始進(jìn)行頸部的來(lái)回活動(dòng) ， 首先用手臂抱頭 ， 手掌緊貼頭部 ， 頭部向手臂的方向慢慢傾倒 ， 然后將頭部向左向右轉(zhuǎn) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的同時(shí)眼睛看向頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向 ， 上身保持直立 ， 肩膀放松不要拱起 。
機(jī)艙的椅子上 ， 雙手自然放在身體的兩側(cè) ， 然后向前平舉 ， 將手臂抬至與大腿平行的時(shí)候 ， 靜止保持5秒不動(dòng) ， 然后緩緩放下 。
重復(fù)動(dòng)作2組 ， 每組20次 。
注意：整個(gè)過(guò)程都要用手臂的力量 ， 而且動(dòng)作一定要緩慢 。
下壓腿部
將腿部向前伸直 ， 然后雙手放在膝蓋上輕輕的下壓 ， 切記用力千萬(wàn)不要過(guò)猛 ， 那樣容易傷到自己 ， 所以緩緩的下壓是最好的方法 ， 次數(shù)以自己能承受的為準(zhǔn) 。
活動(dòng)腿部肌肉
坐了幾個(gè)小時(shí)的飛機(jī)難免腿部會(huì)有僵硬麻木的感覺(jué) ， 那么最好的活動(dòng)腿部肌肉的辦法就是用手敲 ， 所謂的“敲膽經(jīng)”不僅的瘦腿的法寶 ， 同時(shí)還有活動(dòng)肌肉的功效 ， 從大腿沿著小腿的方向一路敲下去 ， 保證會(huì)讓自己的腿部活絡(luò)起來(lái) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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