導(dǎo)讀：女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位 ， 時間充分 ， 每周至少練4次 ， 注意調(diào)節(jié)飲食 ， 就一定能收到很好的瘦身效果.
然而 ， 許多人按照這一要求努力去做 ， 效果卻不太理想.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥(減肥食品)最根本的一點一力.
這里所講的力 ， 是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線 ， 而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此 ， 做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作 ， 那么 ， 無論你動作怎樣到位、時間多長 ， 都很難產(chǎn)生堿肥效果.因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練時間決定的 ， 而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動 ， 肌肉運動(運動食品)要消耗身體的能量 ， 捎消耗了身體能量(能量食品)才能達到減肥的效果.因此 ， 正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法 ， 并主動用力做每個動作 ， 才是健美操減肥的關(guān)鍵.
要找到每個動作的發(fā)力方法 ， 首先要了解肌肉是如何用力的 ， 然后在訓(xùn)練中體會肌肉發(fā)力的感覺·健身指導(dǎo)員則應(yīng)注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作 ， 而應(yīng)強調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法 ， 注重動作用力的教學(xué) ， 讓每位學(xué)員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺·只有這樣才能達到良好的減肥效果 ， 才能提高學(xué)員健身的樂趣 。
腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí) ， 將手放在頭下或置于體側(cè) ， 高抬雙腿盡量與軀干角度縮小 ， 采取快起慢落的方法 ， 每組做20-40次 ， 以每分鐘30次左右的頻率 ， 每分鐘約消耗6-7卡的能量 。
練習(xí)二：水平仰臥起坐練習(xí) ， 將手放在頭下 ， 兩腿彎屈與伸直交替進行 ， 上體盡量靠近大腿 ， 每組20-40次 ， 頻率不變 ， 所消耗的能量同練習(xí)一 。
練習(xí)三：做水平仰臥起坐練習(xí) ， 將頭部向下傾斜17度左右 ， 每組做20-30次 ， 頻率不變 ， 每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法 ， 將一長凳靠墻或其它物體 ， 坡度約20度-30度 ， 兩手握住頭上長凳兩邊 ， 然后做舉腿練習(xí) ， 每組15-20 次 ， 頻率每分鐘20次左右 ， 每分鐘約消耗7-8卡的能量 。
練習(xí)五：水平仰臥 ， 以臀部為支點做折疊運動練習(xí) ， 兩臂伸直手角及背 ， 每組10-20次 ， 頻率每分鐘約30次 ， 每分鐘約消耗10-11卡的能量 。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí) ， 兩腿盡量高抬 ， 采取區(qū)別對待的原則 ， 完不成的可給予助力 ， 每組做5-10次 ， 每分鐘約消耗4-5卡能量 。
臀部減肥操 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫 ， 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況 。
滾動臀部
1、平身仰臥 ， 同雙膝至胸前 ， 兩手平伸與肩緊貼地面 ， 臀部慢慢翻向右邊 ， 盡量使雙膝接近地面 ， 同時頭向左轉(zhuǎn) 。呼氣 ， 回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作 。第二天重復(fù)10次 ， 慢慢增加次數(shù) ， 在30天內(nèi)增加至25次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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