核心提示：眼睛直視前方 ， 挺胸收腰 ， 雙手持凳 ， 使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲 ， 盡量將凳子上提 ， 然后手臂伸直 ， 凳子移落原位 。注意要握緊凳子 ， 使凳面緊貼背部上下移動 。
方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法 ， 這套鍛煉法中的主要器具——方凳(木制方凳最好) ， 幾乎每個(gè)家庭都有 。具體在操練時(shí) ， 每個(gè)動作都要重復(fù)進(jìn)行10-15次．具體鍛煉情況可根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來進(jìn)行調(diào)解 。動作要力求規(guī)范準(zhǔn)確 ， 不能胡亂隨意地做 ， 不要屏氣 。詳細(xì)動作如下：
(1)用兩手伸直抓握方凳于腹前 。盡量高舉 ， 然后將方凳平穩(wěn)放下 。
這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)肩部肌肉群 。
(2)用右手抓凳 ， 兩臂同時(shí)向兩側(cè)張開 ， 然后于胸前合攏 。再換左手進(jìn)行 ， 動作相同 。
這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)胸部和肩部肌肉群 。
(3)眼睛直視前方 ， 挺胸收腰 ， 雙手持凳 ， 使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲 ， 盡量將凳子上提 ， 然后手臂伸直 ， 凳子移落原位 。注意要握緊凳子 ， 使凳面緊貼背部上下移動 。
這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)肩部肌肉群 ， 以使上體更加挺拔 。
(4)兩腳叉開 ， 兩手各抓住一條凳腿 ， 兩臂彎曲成90度 。將凳子上下移動 。
這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)前臂肌肉群 。
(5)坐在方凳上 ， 兩腳鉤住固定物 ， 兩臂交叉于頭后 。上體后倒至水平位 ， 然后再緩慢抬起上體；當(dāng)上體抬至與地面成45度時(shí) ， 迅速向左右轉(zhuǎn)動 。
這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)腹部和腰部肌肉群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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