現(xiàn)在人們每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物其實比幾十年前的老一輩還要豐富 ， 完全可以提供人體所需的鈣質(zhì) 。如今 ， 造成人體內(nèi)鈣流失的主要原因反而是大多數(shù)人長期缺乏運動和戶外活動 ， 補鈣預(yù)防運動抽筋 。因此 ， 缺鈣的人應(yīng)多曬太陽多運動 ， 不然的話 ， 吃再多的鈣片恐怕也沒用 。
 
運動少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出而導(dǎo)致骨量的丟失 ， 引起骨質(zhì)疏松 。補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動 ， 是防止骨質(zhì)疏松最有效方法 ， 可以結(jié)合自身情況參加一些運動 ， 如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、園藝勞動等 ， 每周做5次 ， 每次保證30分鐘 。即使體弱的老人 ， 也應(yīng)每天盡可能離床一小時 ， 使骨組織承受體重的負(fù)荷 ， 增加肌肉的活動 。整天坐辦公室的人 ， 堅持每天多走一段路 ， 對骨骼的健康也大有益處 。經(jīng)常參加體育鍛煉可使骨骼的韌性增加 ， 骨質(zhì)增長 ， 提高抗骨折的能力 。
 
在食療方面 ， 可以多喝豬尾湯 。中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨、肝主筋” ， 因此補骨要先從肝腎補起 。以豬尾、杜仲和黑豆煲湯 ， 豬尾取靠近尾端部分 ， 因為此處膠原纖維含量多 ， 而且杜仲有補肝腎、強(qiáng)筋壯骨的作用 ， 黑豆也有補腎作用 。這種湯對改善腰腿痛癥狀有好處 ， 且性味平和 ， 老少皆宜 ， 每周食用2~3次即可 。此外 ， 運動后食療補鈣保健效果更好 ， 方法可閱讀：運動后食療補鈣保健效果更好

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