糙米、地瓜、紅薯、玉米、燕麥、土豆這些都是可以減肥的粗糧 。玉米當中含有豐富的膳食纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 促進排便 ， 從而有效地讓體重變輕 。糙米是粗糧的一種 ， 當中含有豐富的維生素 ， 膳食纖維以及礦物質(zhì) ， 適量的吃一些糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸 ， 可以有助于促進膽固醇的排出 ， 對于減肥有著很好的幫助 。
可以減肥的粗糧有哪些
1、燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上 ， 可使人體吸收食物營養(yǎng)的時間變長 ， 持續(xù)飽腹感的時間 ， 還能加速腸道蠕動 ， 降低膽固醇 ， 具有瘦身功效 。
2、糙米
糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)理 ， 加快腸道的蠕動速度 ， 從而促進食物的消化吸收 ， 對于高血脂的人幫助很大 ， 吃糙米飽腹感也很大 ， 這樣可以減少進食 ， 控制食欲 。
3、紅薯
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪 ， 這是一種低脂肪、低熱能食品 ， 可以作為主食 。
4、玉米
玉米中含有較多的粗纖維 ， 還含有少量的鎂 ， 玉米成熟時的花穗有利尿的作用 ， 這些都對瘦身很有幫助 。
粗糧減肥注意事項
1、不要過量
雜糧雖好 ， 不宜過量吃 。胃腸功能較弱的人如天天以粗糧為主食 ， 容易引起腹脹、消化不良 ， 甚至影響身體健康 。
2、不宜過度加工
很多人會把粗糧加工精細些來改善口感 ， 則會減少膳食纖維 ， 達不到減肥的效果 。還有人會把雜糧粉碎后打成糊糊食用 ， 雜糧粉碎后也可能造成營養(yǎng)元素或者纖維素的破壞和損失 。
3、注意搭配
主食應粗細搭配 ， 合理膳食 ， 不能以偏概全 。

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