老年人參加體育鍛煉的人數(shù)越來越多，但往往運(yùn)動(dòng)方式單一 。專家提醒，老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案，效果會(huì)更好 。
 
甘肅省體育科學(xué)研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹，該所進(jìn)行的調(diào)查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數(shù)人每周鍛煉5次，半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過60分鐘，但運(yùn)動(dòng)方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操 。
 
張靜華、張惠珍說：“人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過程，單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效 。老年人普遍采用的長走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯 。”
 
據(jù)介紹，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同，最好采取復(fù)合式健身方式：
 
長跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病正是60～69歲老年人住院的主要原因 。
 
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，會(huì)造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘，因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要，但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則，量力而行 。在日常行走坐立時(shí)，可以有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí)，或利用床檔、椅背進(jìn)行練習(xí) 。
 
因生活角色的緣故，老年人往往自動(dòng)選擇一種“懶惰”的生活方式，活動(dòng)量大為減少，他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱、韌帶失去彈性，動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷 。而適度的柔韌性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如 。
 
微微健康網(wǎng)提示，如果能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合，并保持一種積極的人生態(tài)度，效果會(huì)更好 。此外，老年人運(yùn)動(dòng)保健要“大、中、多”，具體方法可參考：老年人運(yùn)動(dòng)保健要“大、中、多”

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