大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
 
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物 ， 具有排毒的作用 ， 所以覺得出汗越多越好 。汗液其實(shí)來自血液 ， 汗液中含有一定的血液成分 。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了 ， 而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面 ， 經(jīng)皮膚表面微生物的作用 ， 可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì) ， 所以有人覺得汗液不干凈 。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外 ， 還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì) ， 如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等 。隨著汗液的丟失 ， 這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了 。
 
因此 ， 對(duì)于少量的出汗 ， 可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗 ， 我們就不該等閑視之了 。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少 ， 如果不及時(shí)補(bǔ)液 ， 可導(dǎo)致血容量下降 ， 心率加快 ， 排汗率下降 ， 散熱能力下降 ， 體溫升高 ， 機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂 ， 引起脫水 ， 嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑 。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響 ， 如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損 。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙 ， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀 。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降 ， 產(chǎn)生疲勞感 。
 
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
 
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后 ， 我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液 。那么 ， 應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?
 
補(bǔ)什么一般來說 ， 如果出汗量不大 ， 補(bǔ)充常見的飲料 ， 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可 。如果出汗量大 ， 則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等 。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水 ， 以免引起低鈉血癥 。
 
補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少 ， 補(bǔ)多少 。那么 ， 怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少 ， 大致可得知丟失的體液量 ， 普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充 。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次 ， 即每次補(bǔ)充100～200毫升 ， 不要暴飲 。

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