我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班 。騎來騎去，我發(fā)現(xiàn)：騎自行車也可以健身 。我經(jīng)過長時間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車健身法” 。通過實(shí)踐我感覺到，“騎車健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價的鍛煉項(xiàng)目，不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力;還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽 。五種“騎車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來越棒，連感冒都不找我!這五種“騎車健身法”是：
 
騎車按穴法：俗話說，人老腳先老 。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用 。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩 。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳 。所以，我在騎車過程中，經(jīng)常采用這種方法來按摩足底穴位 。算一算，一天騎車5公里，足底穴位按摩了多少次?上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的 。這種方法確實(shí)省力見效 。
 
騎車練肌法：騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉 。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產(chǎn)生動力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡 。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時使用更為妥當(dāng) 。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉 。
 
騎車呼吸法：平緩路段，我一般采用勻速蹬行 。這時，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能 。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清醒起來，而且還收到了意外的功效：騎車呼吸法還可以減少體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用 。
 
騎車增力法：人在騎行過程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動著的機(jī)器 。我在騎行過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去斬關(guān)奪隘 。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力 。
 
騎車壯心法：在騎行過程中，或按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效 。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能 。不過，要警惕！長期騎自行車傷害生殖器，詳情可參考：警惕！長期騎自行車傷害生殖器

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