有很多的朋友都會騎著自行車上下班，尤其是現(xiàn)在也已經(jīng)進入春季，馬上要進入夏季了，夏季擠公交車確實是一件非常頭疼的事情，專家表示說騎自行車不僅有助于健康還有助于減肥 。
 
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間 。
 
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀 。
 
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了 。
 
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費 。
 
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果 。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng) 。
 
脂肪燃燒值：240卡/小時 。
 
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟 。
 
運動方案三：慢跑/散步
 
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分 。
 
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車 。
 
運動裝備：運動裝和跑步鞋 。
 
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地 。
 
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合 。
 
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時 。
 
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持 。
 
專家介紹說在馬上進入夏季的時候還是要提醒廣大的朋友在騎自行車的時候要注意做好防曬工作，以免強烈的太陽光把我們的皮膚曬傷 。此外，女子在健身房舉重運動也可以減肥，詳情可閱讀：女子在健身房舉重運動也可以減肥

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