現(xiàn)在由于社會和家庭的雙重因素只是很多的朋友們都已經(jīng)開始有非常重的負擔(dān)，而且會因為這個使得自己的精神和心理壓力越來越大，今天專家將教給我們?nèi)N松腰法來放松身心 。
 
第一種松腰法：上下蹲起
 
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。
 
基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起 。如此反復(fù)多次 。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直 。
 
特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離 。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度 。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度 。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲 。一開始，動作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持 。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善 。
 
第二種松腰法：直腿坐
 
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰 。
 
基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90° 。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了 。這些就是對外在形態(tài)上的要求 。
 
特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方 。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸 。還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動 。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點 。經(jīng)常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松 。
 
第三種松腰法：行走松腰
 
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情 。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現(xiàn)身心健康 。
 
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀 。隨之，體重移向前腿 。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿 。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地 。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀 。在行走的過程中，最好能不間斷向前走 。
 
專家特別說明：走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進 。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時30分鐘以上 。如身體不適，可適當休息一下再走 。此外，進行放松性運動 推薦打羽毛球，詳情可閱讀：進行放松性運動 推薦打羽毛球

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 教你三招健身運動幫你減掉蝴蝶油
• 能夠幫助你告別蘿卜腿的健身運動
• 摩擦皮膚也是一種健身方式
• 中年人肌肉鍛煉健身40天及經(jīng)歷分享
• 如何用健身球鍛煉腿部和臀部？
• 如何使用健身帶健身
• 男性運動護理：男性健身后的兩不作
• 自行車健身如何避免肌肉抽筋？
• 常用來健身塑形的方法有哪些？
• 2個易犯的運動健身誤區(qū)