一條簡(jiǎn)單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉 。在家中、在辦公室 ， 你隨時(shí)隨地都能進(jìn)行各種練習(xí) 。
 
1.擺腿練習(xí)
 
鍛煉部位：臀 ， 大腿 ， 肩部 ， 手臂
 
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端 ， 右腳踩在健身帶的中間 ， 左腿向后退一小步成45 角 。
 
開始運(yùn)動(dòng)：伸直右腿 ， 雙手把健身帶舉過頭頂 ， 繃緊你的臀部 ， 同時(shí)讓你的左腿不斷地來回?cái)[動(dòng) 。做一組(30次) ， 然后換腿練習(xí) 。
 
2.抬腿練習(xí)
 
鍛煉部位：臀部 ， 大腿 ， 脊椎
 
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體挺直站立 ， 將右腿向后彎曲抬起 ， 用健身帶拉住右腿或右腳腳面 。
 
開始運(yùn)動(dòng)：雙手向上抬起 ， 右腿隨著抬高 ， 要保持脊椎伸直 ， 背部呈一條線 。伸展雙臂 ， 放松肩關(guān)節(jié) ， 擴(kuò)展胸部 。做一組(15次) ， 然后換腿練習(xí) 。此外 ， 白領(lǐng)有什么懶人健身方法呢？詳情可閱讀：白領(lǐng)有什么懶人健身方法

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