巧用健身球練腿部和臀部，以下練習(xí)是結(jié)合健身實心球和練習(xí)球來鍛煉你的腿部和臀部肌肉，并可以達(dá)到增強(qiáng)你的耐力和穩(wěn)定性的目的 。
 
先進(jìn)行5分鐘的熱身
 
初學(xué)者可以只做1次(每套動作做10到16回)，中、高級練習(xí)者可以做1-3次(每套動作做10到16回)
 
練習(xí)中如有需要你可以將健身球靠在墻上或椅子旁固定
 
你可以結(jié)合其他常規(guī)健身項目來使效果更好
 
腿部伸展練習(xí)
 
將大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部 。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實心球垂直上舉 。然后向后放下手臂，同時將右腿向前伸直 。手腳回原，換另一邊腿重復(fù) 。交換腿做10-16次 。
 
如果要降低平衡難度，可以除掉實心球來做腿部伸展 。此外，鍛煉腿部股四頭肌的3個主要運動有哪些？詳情可閱讀：鍛煉腿部股四頭肌的3個主要運動

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