自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的 ， 騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng) ， 以及把血液從血管末梢抽回心臟 ， 事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織 ， 這叫“附帶循環(huán)” 。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅 ， 青春永駐 。而且 ， 習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng) ， 更能擴(kuò)大你的心臟功能 。否則血管愈來愈細(xì) ， 心臟愈來愈退化 ， 到了晚年 ， 你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱 ， 那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美 。
 
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于想強(qiáng)身健體以及想減肥的女性朋友來說 ， 單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓 ， 有時(shí)比藥物更有效 。還能防止發(fā)胖、血管硬化 ， 并使骨骼強(qiáng)健 。自行車使你不必用藥物來維持健康 ， 而且毫無害處 。自行車是減肥的工具 ， 根據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 75公斤重的人 ， 每小時(shí)以9英里半的速度 ， 騎73英里時(shí) ， 可減少半公斤體重 ， 但必須每天持之以恒 。但是 ， 自行車應(yīng)該怎樣騎 ， 才更達(dá)到更好的健身效果呢?
 
有氧騎車法：以中速騎車 ， 一般要連續(xù)騎行30分鐘左右 ， 同時(shí)要注意加深呼吸 ， 對(duì)心肺功能的提高很有好處 ， 對(duì)減肥也有特效 。
 
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度 ， 其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速 ， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。
 
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如上坡、負(fù)重 ， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì) ， 還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生 。
 
間歇型騎車法：在騎車時(shí) ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以有效地鍛煉人的心臟功能 。
 
腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
 
具體做法
 
一只腳蹬車時(shí) ， 另一只腳不用力 ， 以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn) ， 每次一只腳蹬車30下至50下 ， 在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉 ， 效果更佳 。
 
騎車健身有不少誤區(qū)
 
誤區(qū)之一：騎行的姿勢 。
 
“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對(duì)身體造成損傷 。”教練為健身愛好者做指導(dǎo)時(shí) ， 發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢很普遍 ， 如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等 。“正確的姿勢是：身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào) ， 注意把握騎行節(jié)奏 。”
 
誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作 。
 
“一般人認(rèn)為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 腳蹬子轉(zhuǎn)一圈 ， 能前進(jìn)就行了 。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作 。”教練員說：“腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏 ， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。”

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