誤區(qū)之三：忽視頻率 ， 片面追求力量和速度 。
 
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’ ， 如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大 ， 嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水 。”據(jù)教練說 ， “運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身 ， 使身體微微出汗即可 ， 否則突然大強(qiáng)度鍛煉 ， 容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 。”此外 ， 騎自行車保護(hù)膝蓋的方法是什么？詳情可參考：騎自行車保護(hù)膝蓋的方法是什么？

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