很多人通過引體向上或者坐式背肌下拉來鍛煉背部 。因?yàn)檫@兩個(gè)運(yùn)動的確能有效鍛煉你背部最大的肌肉群——背闊肌 。這也就為你解釋了為什么絕大多數(shù)的人在鍛煉背肌的時(shí)候 ， 不加入其他動作 。問題就在這里 ， “最大的”并不是“唯一的” 。這就好比一個(gè)想要鍛煉身體正面肌肉的人 ， 卻只想鍛煉胸肌卻跳過腹肌不練一樣 。
 
1、起步要緩 ， 循序漸進(jìn)
 
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始 ， 可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你 。無論你參加什么鍛煉 ， 極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始 ， 并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度 。最有害的就是一開始練得太苦 ， 在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力 。
 
2、結(jié)伴或聽音樂步行
 
如果你在步行 ， 應(yīng)盡可能地探尋不同的路線 ， 想辦法提高步行的興致 。用隨身聽播放自己喜愛的音樂 ， 或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動的朋友同行 ， 將會使運(yùn)動創(chuàng)造出奇跡 。若長此以往下去肯定是愉快的 。
 
3、為獲得榮譽(yù)而跑
 
音樂或同伴同樣有助于慢步跑 。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí) ， 可以試著參加許多星期六上午的友誼賽 。如果在你的年齡組中比賽獲勝 ， 可以獲得一些小獎品和T恤衫 。
 
4、怎樣應(yīng)付壞天氣
 
如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練 ， 但你住的地方又不安全 ， 或你不喜歡壞天氣(熱或冷) ， 可以開車去本城的機(jī)場(或商場) ， 在室內(nèi)步行 。
 
5、成功鍛煉的秘訣
 
無論你選擇什么運(yùn)動 ， 要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉 。不然的話 ， 其他事情成了主要的 ， 鍛煉的事就會被遺忘 。有些人喜歡比平時(shí)早起 ， 先完成鍛煉再開始一天的生活 。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉 ， 且只吃少量的午餐(例如 ， 酸奶和水果) 。因此 ， 整個(gè)下午他們能夠精神集中 ， 工作效率高 ， 而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭 。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束 ， 用鍛煉來放松一天的緊張壓力 。無論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一 ， 這樣就不會猶豫不決 。在我看來 ， 這才是增氧鍛煉(aerobicexercsing)成功的秘訣 。
 
6、配備最好的裝備
 
就裝備而言 ， 這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面 。盡可能買最好的步行服或跑鞋 。在選購時(shí) ， 要聽從推銷員的忠告 。要游泳 ， 就需要有一副好的護(hù)目鏡 ， 多半還需要一頂橡膠游泳帽 。另外 ， 除非你有一個(gè)私人游泳池 ， 別忘了準(zhǔn)備游泳衣 。此外 ， 如何規(guī)劃適合您一生的運(yùn)動方案 ， 詳情可參考：從現(xiàn)在開始規(guī)劃適合您一生的運(yùn)動方案

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