每天爬樓梯減少坐電梯
 
從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個 。前兩個星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個來回，上下各一次 。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮 。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下 。如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個30分鐘，外加跳繩 。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
 
飯后站半小時(shí)
 
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時(shí)就可以站一會 。專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降 。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子 。
 
聳肩拋臂扭腰
 
坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照 。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次 。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病 。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用 。
 
坐在椅子上鍛煉腿部
 
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。此外，辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛，具體方法可參考：辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛

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