1. 早晨起床首先活動腰部 。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果 。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛 。
 
2. 抽空做手足操 。方法是：
 
A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉 。
 
B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右 。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治 。
 
3. 學(xué)會放松，減少緊張 。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助 。
 
4. 保持正確姿勢 。無論做什么都不能違背生理機能 。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量 。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法 。
 
5. 睡硬板床有奇妙作用 。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好 。
 
6. 改進飲食生活、避免肥胖 。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥 。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形 。此外，解決你腰痛的保健運動還有哪些？詳情可參考：解決你腰痛的保健運動

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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