扔掉你的安眠藥吧， 保證你睡前安定的瑜珈功夫可以幫助你更快更容易的入睡 。練習(xí)瑜珈的目的是達(dá)到身體上， 精神上和情感上的合一 。釋放精神上的壓力和能量 。在你上床睡覺(jué)前， 試一下下面提到的三種練習(xí)方法:
 
貓與牛式：
 
從雙手和膝蓋開(kāi)始， 雙臂張開(kāi)與肩同寬， 手心朝向地板 。雙膝打開(kāi)與髖同寬， 背部伸展平 。閉上眼睛， 吸氣， 拱起后背， 抬起頭， 下巴朝向屋頂 。呼氣， 下巴垂向胸部， 把背部拱起來(lái) 。
 
伸腿式：
 
坐在地板上， 雙腿向前伸出 。膝蓋放松，脊柱伸直 。吸氣， 然后呼氣， 從臀部開(kāi)始向前伸， 雙臂伸出， 夠向腳趾 。使脊柱和臀部放松 。吸氣到最開(kāi)始的位置， 做26次 。
 
呼吸療法：
 
坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上， 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下 。根據(jù)喻伽的科學(xué)原理， 左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的， 很舒適， 而右面的則變暖， 用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸 。此外，經(jīng)常練習(xí)瑜珈有助長(zhǎng)壽，詳情可參考：經(jīng)常練習(xí)瑜珈有助長(zhǎng)壽

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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