我有一個(gè)不好的習(xí)慣，那就是晚上睡覺(jué)經(jīng)常打鼾，在上學(xué)的時(shí)候，同宿舍的同學(xué)都給我吵得晚上沒(méi)法睡覺(jué)，自己也覺(jué)得不好意思和尷尬 。那么如何預(yù)防打鼾呢?預(yù)防打鼾應(yīng)該從哪方面做起呢?
 
一、控制體重，適量減肥
 
肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對(duì)降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效 。對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上 。
 
二、戒煙戒酒
 
避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒 。煙酒對(duì)身體的危害本來(lái)就很大，鼾癥患者嗜煙酒是相當(dāng)危險(xiǎn)的，禁煙酒對(duì)打鼾有很好的預(yù)防保健效果 。
 
三、避免使用鎮(zhèn)靜劑
 
睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對(duì)低氧、高碳酸血癥的醒覺(jué)反應(yīng) 。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥 。
 
四、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)
 
側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣 。對(duì)于習(xí)慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠 。
 
五、重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物
 
鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物 。
 
六、注意飲食，防治病從口入
 
鼾癥患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等 。對(duì)一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因?yàn)檫@些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又?，從而?dǎo)致臨床癥狀加重 。
 
如何預(yù)防打鼾?經(jīng)小編介紹得知，可以通過(guò)以上六個(gè)方法來(lái)預(yù)防打鼾 。預(yù)防打鼾的方法還有很多，如飲食調(diào)理、選擇合適的枕頭等，小編在這里推薦掌握3種呼吸方式 也可預(yù)防打鼾：詳情可參考：掌握3種呼吸方式

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