小編推薦北宋時所創(chuàng)編的養(yǎng)生功法八段錦 。八段錦動作簡單易做 ， 由八節(jié)不同動作組成的八段錦 ， 具有保健、治病、康復等功用 ， 每一段動作都有明確的健身目的 ， 綜合起來 ， 則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位 ， 以及相應的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡都產(chǎn)生保健、調(diào)理作用在辦公室內(nèi) ， 可靈活地選擇其中一些式子 ， 隨時隨地練習 。如走路時可常踞起腳跟 ， 久久自會有奇效發(fā)生 。
 
1.雙手托天理三焦：自然站立 ， 兩足平開 ， 與肩同寬 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。正頭平視 ， 口齒輕閉 ， 寧神調(diào)息 ， 氣沉丹田 。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂 ， 轉(zhuǎn)掌心向上 ， 用力向上托舉 ， 足跟亦隨雙手的托舉而起落 。托舉六次后 ， 雙手轉(zhuǎn)掌心朝下 ， 沿體前緩緩按至小腹 ， 還原 。
 
2.左右開弓似射雕：自然站立 ， 左腳向左側(cè)橫開一步 ， 身體下蹲成騎馬步 ， 雙手虛握于兩髖之外側(cè) ， 隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。右手向右拉至與右乳平高 ， 與乳距約兩拳許 ， 意如拉緊弓弦 ， 開弓如滿月;左手捏箭訣 ， 向左側(cè)伸出 ， 順熱轉(zhuǎn)頭向左 ， 視線通過左手食指凝視遠方 ， 意如弓箭在手 ， 等機而射 。稍作停頓后 ， 隨即將身體上起 ， 順勢將兩手向下劃弧收回胸前 ， 并同時收回左腿 ， 還原成自然站立 。此為左式 ， 右式反之 。左右調(diào)換練習六次 。
 
3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立 ， 左手緩緩自體側(cè)上舉至頭 ， 翻轉(zhuǎn)掌心向上 ， 并向左外方用力舉托 ， 同時右手下按附應 。舉按數(shù)次后 ， 左手沿體前緩緩下落 ， 還原至體側(cè) 。右手舉按動作同左手 ， 惟方向相反 。
 
4.五勞七傷往后瞧：自然站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手自然下垂 ， 寧神調(diào)息 ， 氣沉丹田 。頭部微微向左轉(zhuǎn)動 ， 兩眼目視左后方 ， 稍停頓后 ， 緩緩轉(zhuǎn)正 ， 再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 目視右后方稍停頓 ， 轉(zhuǎn)正 。如此六次 。
 
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開 ， 雙膝下蹲 ， 成“騎馬步” 。上體正下 ， 稍向前探 ， 兩目平視 ， 雙手反按在膝蓋上 ， 雙肘外撐 。以腰為軸 ， 頭脊要正 ， 將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方 ， 左臂彎曲 ， 右臂繃直 ， 肘臂外撐 ， 頭與左膝呈一垂線 ， 臀部向右下方撐勁 ， 目視右足尖;稍停頓后 ， 隨即向相反方向 ， 劃弧搖至右前方 。反復六次 。
 
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立 ， 兩足平開 ， 與肩同寬 。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上 ， 向上作托舉勁 。稍停頓 ， 兩腿繃直 ， 以腰為軸 ， 身體前俯 ， 雙手順勢攀足 ， 稍作停頓 ， 將身體緩緩直起 ， 雙手右勢起于頭頂之上 ， 兩臂伸直 ， 掌心向前 ， 再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè) 。
 
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開 ， 兩膝下蹲 ， 呈“騎馬步” 。雙手握拳 ， 拳眼向下 。左拳向前方擊出 ， 順勢頭稍向左轉(zhuǎn) ， 兩眼通過左拳凝視遠方 ， 右拳同時后拉 。與左拳出擊形成一種“爭力” 。隨后 ， 收回左拳 ， 擊出右拳 ， 要領同前 。反復六次 。

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