太極拳我們很多人都是知道的 ， 而且也是現(xiàn)在當(dāng)下流行的運(yùn)動(dòng)健身的方式之一 ， 那么其實(shí)太極球的發(fā)明也是來(lái)源于太極圈的功效而演變而來(lái)的 ， 那么太極球有哪幾種運(yùn)動(dòng)方法呢?
 
1.五指捏球：
 
手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球 ， 各手指用力捏球 ， 停頓一下后放松一次 。要求：捏的力量緩慢而持久 ， 停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松 ， 這樣一捏一松 ， 反復(fù)捏球6—10次 。
 
2.虎口夾球：
 
四指并攏 ， 與拇指分開(kāi) ， 把一個(gè)球夾在手的虎口中 ， 有節(jié)奏、用力地夾球 ， 一夾一松為一次 。注意：用力夾球時(shí) ， 手的虎口處應(yīng)有緊張感 ， 反復(fù)夾球6—10次 。
 
3.雙手搓球：
 
雙手掌心相對(duì) ， 把球夾在掌心 ， 進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交 ， 用掌心相互擠壓球體 。要求：雙手上下用力搓球 ， 先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓 ， 反之也可以 。次數(shù)和時(shí)間不限 。
 
4.五指轉(zhuǎn)球：
 
把一個(gè)球握在手里 ， 五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn) ， 可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) ， 還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng) 。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) ， 開(kāi)始時(shí)要慢一些 ， 待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度 ， 次數(shù)和時(shí)間不限 。
 
5.單手拋球：
 
把球向上拋起 ， 等球下落時(shí)接住 ， 同時(shí)五指用力握緊球體 ， 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位 ， 8—10次為一組 。拋球時(shí)要注意安全 ， 以免砸傷腿腳 。這一方法 ， 也可鍛煉空間感覺(jué) ， 提高反應(yīng)速度 。
 
6.掌心握球：
 
把一個(gè)球放在手掌心 ， 手的五指自然抓在球體上 ， 然后用力握捏球片刻、再放松為一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后 ， 才能放松 ， 反復(fù)握捏球8—12次 。
 
以上就是專(zhuān)家為我們解答的太極球的養(yǎng)生功效 ， 希望對(duì)您的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有所幫助!此外 ， 建議夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更需補(bǔ)水降溫 ， 詳情可閱讀：夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更需補(bǔ)水降溫

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