老年人由于年紀(jì)大了，腿腳不利索了，所以活動(dòng)起來(lái)也不是特別方面 。但是老年人要想身體健康就必須參加體育鍛煉，所以老年人要選對(duì)適合自身的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。那么，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?下面就聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧 。
 
步行：
 
是老人鍛煉最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同 。生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1 。5到2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%;步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松 。
 
慢跑：
 
也是適宜老人鍛煉的項(xiàng)目之一 。醫(yī)學(xué)研究證明，40到81歲的長(zhǎng)跑者比一般中老年人最大吸氧量增大 。
 
太極拳：
 
有 老人健身寶 之譽(yù) 。是很適合老年人生理特點(diǎn) 。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目 。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜 。練太極拳能增進(jìn)心肺健康 。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程 。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用 。
 
生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低 。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康 。
 
醫(yī)療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢(shì)等，針對(duì)性強(qiáng)、實(shí)用效果好 。
 
以上就是微微健康網(wǎng)小編介紹的適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望通過(guò)小編的介紹，老年人能夠正確選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，健康運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體 。此外，老年人的時(shí)尚運(yùn)動(dòng) “輕體育”有哪些？詳情可閱讀：老年人的時(shí)尚運(yùn)動(dòng) “輕體育”

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