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如何高度集中注意力，并有效克服拖延癥？
以下， Enjoy：
常識(shí)君|有話說

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作者：芭芭拉·奧克利
來源：管理的常識(shí)（ID:Guanlidechangshi）摘編自《學(xué)習(xí)之道》，機(jī)械工業(yè)出版社出版
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運(yùn)用
波莫多羅技巧
無論你打算學(xué)什么，你都想確保投入學(xué)習(xí)的每一分鐘都被充分利用。所以，我們首先要送給你一個(gè)最簡單、最強(qiáng)大的頭腦工具：波莫多羅技巧。
可以運(yùn)用以下方法來安排你的學(xué)習(xí)進(jìn)程。
1.在你即將學(xué)習(xí)或工作的地方坐下，移除任何可能讓你分心的事物。這意味著要確保你的電腦上不會(huì)跳出彈窗，手機(jī)不會(huì)發(fā)出提示音，總之，不能出現(xiàn)任何可能讓你中斷任務(wù)的東西。
2.在計(jì)時(shí)器上設(shè)定25分鐘。你既可以使用機(jī)械計(jì)時(shí)器或無聲數(shù)字計(jì)時(shí)器，也可以使用手機(jī)上的計(jì)時(shí)器或應(yīng)用程序。
如果你打算用手機(jī)計(jì)時(shí) ，請把手機(jī)放在眼睛看不到、手夠不著的地方，這樣你就不會(huì)在專注工作時(shí)分心了。
3.在這25分鐘內(nèi) ，盡可能專注地沉浸在學(xué)習(xí)或工作中。
如果你走神了（這是在所難免的），只需將你的注意力拉回到手頭的任務(wù)上即可。大多數(shù)事情都可以等上或推遲25分鐘再處理。
如果有令人分心的想法出現(xiàn) ，讓你覺得自己必須對之采取行動(dòng) ，你就把它們寫在“待辦事項(xiàng)”清單上，等當(dāng)前的波莫多羅進(jìn)程結(jié)束后再采取行動(dòng) 。
4.在一個(gè)波莫多羅進(jìn)程結(jié)束后獎(jiǎng)勵(lì)自己5分鐘。聽聽你最喜歡的歌，閉上眼睛放松一下，散個(gè)步，泡杯茶，抱抱你的狗或貓—做任何可以讓你的思緒舒適自如地流動(dòng)的事。
另外，最好不要在這段休息時(shí)間中查看手機(jī)或電子郵件，稍后我們會(huì)詳細(xì)說明原因。
5.視情況重復(fù)上述過程。如果你想學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí) ，那就可以做4輪專注，每輪之間休息大約5分鐘。
如果你在休息結(jié)束時(shí)很難讓自己回到工作中，那就為休息設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器。

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波莫多羅技巧的四個(gè)簡易步驟
聽上去很簡單，不是嗎？你可能會(huì)想，這么簡單的東西怎么可能有用呢？原因就在于波莫多羅技巧抓住了大腦學(xué)習(xí)的重要特征。
波莫多羅技巧能夠分次分段地讓你進(jìn)入注意力高度集中狀態(tài) ，從而訓(xùn)練你的大腦不受干擾地集中注意力。
與看似沒完沒了的學(xué)習(xí)進(jìn)程相比，分次分段地投入短時(shí)間的專注學(xué)習(xí)要容易得多。
當(dāng)你哪怕只是去想一下自己不喜歡或不想做的事情時(shí) ，你大腦中的島葉皮質(zhì)都會(huì)被激活，引起“大腦痛苦” 。但是當(dāng)你集中注意力20分鐘后，這種痛苦就會(huì)減輕。因此， 25分鐘是最適合讓你進(jìn)入學(xué)習(xí)模式的時(shí)長。
波莫多羅技巧有很強(qiáng)的靈活性。如果你進(jìn)入狀態(tài) ， 25分鐘過去后還想繼續(xù) ，也完全沒問題。獎(jiǎng)勵(lì)期的長度也是靈活的，如果你的持續(xù)專注時(shí)間超過了通常的25分鐘，那么獎(jiǎng)勵(lì)期也可以超過5分鐘。
只是別忘了，讓大腦休息一下是很重要的。一項(xiàng)對時(shí)間記錄應(yīng)用程序數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn) ，工作效率高的人的平均持續(xù)工作時(shí)間為52分鐘，休息時(shí)間為17分鐘。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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