久草视频成人免费在线观看,精品国产亚洲第一区二区三区

我們身邊總是存在著很多讓人分心的事物，而我們的任務(wù)就是找到適合自己的最佳方法來對抗它們。

文章插圖
05
為不可避免的中斷
制訂隨時重啟任務(wù)的計劃
如果你被難以回避的人或事打斷了，可以花幾秒鐘時間在腦海中記下你當前的任務(wù)進度，以及你將如何重啟任務(wù) 。
這其實很簡單，比如，你只需記住你讀到了當前頁面的四分之三處，當你處理完打斷你的事物時，你再從那個地方繼續(xù)讀下去就好。
這種隨時重啟任務(wù)的計劃能減少干擾新任務(wù)的注意力殘留。為什么？
因為它提供了大腦所需要的終止信號，哪怕這種終止只是暫時的。一種暫時的完成感可以讓你完全投入到臨時插入的新任務(wù)中，甚至可以讓你之后更輕松地重啟原先的任務(wù) 。
06
頻繁進行
短暫休息
我們在前面提到過，在波莫多羅技巧中，讓大腦休息這一環(huán)節(jié)是非常重要的。
太長時間的專注會導致大腦沒時間把你正在學習的新事物轉(zhuǎn)移到長時記憶中，你的學習效率會因此而降低。
此外，當你長時間使用大腦的特定區(qū)域時，它們可能會變得疲勞。盡管研究人員仍不知道原因所在，但他們認為，正如肌肉會因為運動而疲勞，大腦也會因為使用而疲勞，產(chǎn)生所謂的“認知衰竭” 。
讓精神徹底放松的短暫休息（5～10分鐘）——不上網(wǎng) ，不發(fā)短信，不看書，什么都不做，是最有利于鞏固剛剛學到的東西的，因為新信息可以在不受干擾的情況下在大腦中扎根。
也就是說，如果你想小睡一會兒或者干脆什么都不做，這并不是在偷懶，相反，你是在提高自己的效率。
在休息時做一些身體活動，比如散步或是慢跑，或者哪怕只是起身泡杯茶，都是非常有益的。
在休息時稍微活動一下會很有好處，部分原因可能在于這時候你不會思慮過度。另一個原因是，運動鍛煉本身對學習過程是有幫助的，我們在后面會進一步闡釋這個問題。

文章插圖
07
音樂
冥想和瑜伽
對大多數(shù)人來說，聽音樂似乎會降低學習速度，尤其是在學習數(shù)學時。
你可能覺得邊聽音樂邊學習感覺更好，而且可以學習更長時間，但這只是因為當你聽音樂時，你的一部分注意力在跟著音樂走，所以你并沒有在全力以赴地學習。
由于你會在工作和調(diào)整播放列表之間來回切換，因此聽音樂也會導致多重任務(wù)處理。如果你的學習難以取得進展，那么我們就要建議你遠離音樂了。
關(guān)于冥想，一直被認為是有利于培養(yǎng)專注力的。
總的來說，冥想一般分為兩種類型，一種是注意聚焦冥想，例如曼陀羅冥想；另一種是開放式監(jiān)控冥想，例如正念。
曼陀羅冥想可以作為一種更為直接的培養(yǎng)專注力的練習，不過其效果通常要在數(shù)周或數(shù)月后才能顯現(xiàn) 。開放式監(jiān)控冥想可以通過改善情緒來間接加強認知。這里存在一個挑戰(zhàn) ，即過去許多關(guān)于冥想的研究并未遵循正確的科學程序，因此人們還需要展開更多研究。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

越拖延越高效 克服拖延的7個習慣，高效能人士都在用( 三 )

越拖延越高效克服拖延的7個習慣，高效能人士都在用( 三 )