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春節(jié)放假仍然感覺疲憊？
很多人在節(jié)假日也會(huì)不停的接電話，處理微信群里的工作信息，被工作壓得喘不過氣來。這些工作壓力會(huì)導(dǎo)致悲觀的情緒，感到未來充滿了不確定性，自己的幸福感在下滑，沒有安全感。
因此，我們需要一些科學(xué)技巧，讓我們的身心獲得放松。
今天常識(shí)君就分享給大家3個(gè)放松技巧，全部來自美國當(dāng)代著名壓力管理專家伊芙·亞當(dāng)森。
以下，Enjoy：

文章插圖
作者：伊芙·亞當(dāng)森
來源：管理的常識(shí)（ID:Guanlidechangshi）摘編自《解壓全書》，機(jī)械工業(yè)出版社出版
長久以來，世界各地不同的文化孕育了不同的放松技巧：
有的使用冥想，有的研究呼吸，有的研究特定的動(dòng)作；
有些見效很快，有些需要時(shí)間；
有些需要更多體力但放松精神；
有些會(huì)比較燒腦但能放松身體。
如果你全都了解的話，就可以根據(jù)自己的情況選擇合適的放松技巧。
接下來我會(huì)講一部分。很多技巧并不是刻意用來放松的，放松只是附加作用（比如瑜伽和某幾類冥想）。
01
身體掃描
身體掃描非常流行，能夠很好地幫你在工作過后放松下來，在壓力事件后冷靜下來。每天練習(xí)身體掃描能讓身體減少緊張感，激活大腦對(duì)身體的感知。
你可以自己做身體掃描，也可以讓其他人大聲說出或指出身體的各個(gè)部分，來引導(dǎo)你什么時(shí)候應(yīng)該放松哪個(gè)部位。你也可以自己把身體掃描的引導(dǎo)語錄下來，放給自己聽。
不同的人使用不同的方式做身體掃描。有些人喜歡讓身體的每個(gè)部分先緊張?jiān)偻耆潘?；另一些人則喜歡通過想象來放松，而并沒有真的讓肌肉收縮。
你可以想象呼吸在身體的各個(gè)部位流入流出，每次呼出一個(gè)部位的壓力。你可以多嘗試幾種方式，看自己更喜歡哪種。
如果你想自己錄制身體掃描的引導(dǎo)詞，那么可以錄下面的這些內(nèi)容。把下面這段文字朗讀并錄音（或者找一個(gè)聲音特別舒緩的人幫你錄）。
不要忘記提到每個(gè)身體部位的時(shí)候要停頓，給自己一些時(shí)間專注地放松和舒緩壓力。引導(dǎo)詞里告訴你要暫停的時(shí)候，不要把“暫?！眱蓚€(gè)字讀出來，而是停頓5～10秒，或者更久。
1.舒適地平躺在一個(gè)穩(wěn)固的平面上。感覺你的肩膀、后背中部、腰部、臀部都落在平面上。放松你的上臂、下臂、手掌、大腿、小腿以及雙腳。讓雙腳外張，彼此分開。放松你的頸部，讓你的頭部重量完全落在平面上。深呼吸。（暫停）
2.感受你的雙腳，它們輕松嗎？找到腳上的緊張感，放松。從腳底釋放所有的緊張和束縛感。不要忘記保持呼吸。（暫停）
3.感受小腿上的肌肉，從腳踝到膝蓋。你的小腿放松嗎？找到腳踝上的緊張感，放松。找到小腿上的緊張感，放松。找到脛骨上的緊張感，放松。找到膝蓋上的緊張感，放松。從腳底釋放所有的緊張和束縛感。保持呼吸。（暫停）
4.現(xiàn)在，把你的注意力放在腿的上部，感受大腿正面、大腿背面、大腿根部的肌肉以及髖關(guān)節(jié) 。找到緊張感，釋放大腿正面的緊張感，釋放大腿背面的緊張感，隨著呼吸釋放它們。放松臀部，使其下沉，緊貼平面。釋放髖關(guān)節(jié)的緊張感，深呼吸。（暫停）

文章插圖
5.感受你的小腹和臀部的肌肉。感覺肌肉有多么緊張，釋放它。讓肌肉完全放松，釋放所有的緊繃感。呼吸。（暫停）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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