睡覺前也可以進行鍛煉？當然這個最適合忙碌的上班族，每天數(shù)據(jù)錢，十分鐘瑜伽修身，每日堅持鍛煉，一個月后你會發(fā)現(xiàn)你的身體發(fā)生了變換，這正是瑜伽鍛煉的結(jié)果，疑問的問真的有這么神奇嗎？當然睡覺前的瑜伽鍛煉難度不太大，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體 。當然了，還能順便改善睡眠，瑜伽鍛煉的好處諸多…睡眠質(zhì)量影響著身體的健康 。
睡前瑜伽健身
 
去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體！”

一、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常 。
1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。
2??羝??鄙硤邇扒???鍆肪】贍艿乜拷?匕澹?３終?５暮粑?環(huán)種印?br>注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
二、功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化(消化食品)功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱 。
2??羝??鼻?猓?硤蹇拷?炔浚?們岸羈拷?ジ恰Ｕ?：粑??３種遼僖環(huán)種印?br>注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋 。
三 、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞 。
1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上 。
 
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TAG:瑜伽

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