忙碌的一天終于結(jié)束了 。有沒有感覺肩膀和后背很緊？這時(shí)候就需要練習(xí)一些瑜伽體式來放松自己了！

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今天推薦8個(gè)瑜伽理療體式，深度放松肩部和背部，練完感覺很舒服！
1.站立脊柱伸展

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面向墻壁站立，兩腿分開，與肩同寬 。你的腳和墻之間的距離大約是一條腿長 。吸氣，拉伸脊柱，呼氣 。保持手肘略高于肩膀，感覺脊椎拉伸和腋窩拉伸，停留8-10次呼吸 。2.站立前彎曲雙手 。

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回到瑜伽墊上，保持高山姿勢吸氣，脊柱伸展，腳底用力向下呼氣，收緊核心，收攏臀部，雙手彎曲，手指放在背部，遠(yuǎn)離背部和頸部放松，停留8-10次呼吸 。3.穿針引線 。

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雙膝跪地，大腿垂直于地面吸氣，伸展脊柱，左手向前伸直，右手穿過左腋下和右肩貼在身體中線，側(cè)臉停留8-10次呼吸，換另一側(cè) 。4.牛臉風(fēng)格 。

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雙膝跪地，坐在腳跟上吸氣，右肘在上側(cè)彎曲，左手在下側(cè)交叉，雙手放在背后 。進(jìn)入牛臉筋，注意內(nèi)收 。向肩膀內(nèi)側(cè)下沉，保持8-10次呼吸 。交換你的左右手 。5.大崇拜變種 。

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保持上體式呼氣，收芯，瑜伽磚向前彎曲直立，手肘彎曲放在瑜伽磚上，前臂貼回后腦勺自然下垂，停留8-10次呼吸 。6.坐著轉(zhuǎn)圈 。

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雙腿坐直，膝蓋向左腿彎曲，腳跟靠近右臀外側(cè)，右腿交叉左腿 。踩左腿外側(cè)呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)身體向右停留8-10次呼吸，然后打開另一側(cè)肩膀 。

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俯臥位，頭下墊一塊瑜伽磚吸氣，雙手放在墊子上呼氣，身體向右側(cè)身，手指互鎖保持1-2分鐘，再換另一側(cè) 。8.仰面開胸 。

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瑜伽磚橫放在中背和后腦勺上 。仰臥在瑜伽磚上，雙腿彎曲，肩膀放松，雙手落地，呼吸 。8個(gè)體式停留2-3分鐘以上，可適當(dāng)延長每個(gè)體式的停留時(shí)間 。練習(xí)時(shí)注意眉毛和眼睛放松！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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