你找到那個大家了嗎？明明我的體重不算太重，但是上身看起來很粗，肚子游泳圈很大，體態(tài)氣質(zhì)都大受影響！
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很多人可能會分開塑造某一部分 。比如他們想減肥就只能練手臂，想減肥就只能練肩膀 。“治頭疼醫(yī)腳疼醫(yī)腳”的思維模式不可取 。要知道，肩、胸、腰、背、頸椎都是緊密相連的，相互影響，牽一發(fā)而動全身 。
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如果背部力量弱，其他部位很容易彌補(bǔ) 。比如背部力量弱會導(dǎo)致駝背，影響頸椎健康 。同時，由于駝背，身體前側(cè)縮短，身體后側(cè)拉伸，腹部一直處于收縮和擠壓的狀態(tài)，也會導(dǎo)致腹部肥胖！
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所以今天分享一套開肩美背，可以在拉伸的同時加強(qiáng)背部力量，同時加強(qiáng)腰腹核心力量 。值得收藏！
動作1，
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坐上金剛的座位，準(zhǔn)備好拉伸帶，雙手握住拉伸帶兩端，手臂向前拉伸略寬于肩膀，收緊拉伸帶，來回移動肩膀15-20次，保持背部挺直，放松斜方肌動作二，
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保持前一個動作的基本身體前傾，雙手向前伸直，雙手拉緊拉伸帶，從左向右移動 。最后，背部挺直逆時針移動15-20次動作3，
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膝蓋和大腿垂直于地面吸氣，右手向后屈肘，用手拉延伸帶呼氣，左手向后拉另一條延伸帶 。注意肩膀放松，保持肋骨回縮10-12次呼吸 。交換對方動作4，
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回到金剛，雙手向前舉，掌心向內(nèi)，推瑜伽磚呼氣，收緊核心和肋骨，手肘后彎，雙肩下沉，放松 。重復(fù)15-20次動作5，
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保持金剛座，雙手水平向前抬起掌心向后勾住肩高，吸氣，將肩胛骨向后推離菱形肌，呼氣，收緊核心肩胛骨，收回下沉，重復(fù)15-20次動作6，
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與上一個動作不同的是，在斜板練習(xí)中還要練習(xí)肩胛骨內(nèi)收和向前注意啟動核心，重復(fù)練習(xí)15-20次動作7，
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雙肘撐地，準(zhǔn)備海豚式吸氣，左腿向后抬起呼氣，收緊核心，左腿彎曲與胸背并向前摸胸，重復(fù)練習(xí)10-15次 。換另一邊 。行動8，
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仰臥，將瑜伽磚放在腿內(nèi)側(cè)，雙手向后伸展，略微離開地面 。同時握住瑜伽磚呼氣，收緊你的核心 。彎曲雙腿，彎曲手肘，靠近腹部 。保持肩膀放松，下背部完全貼在地面上 。重復(fù)動作9和15-20次 。
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坐姿，準(zhǔn)備進(jìn)入半船式吸氣，雙手持瑜伽磚水平向前呼氣，收緊核心，屈腿抬起小腿與地面平行，持瑜伽磚于大腿內(nèi)側(cè)雙腳交替指向下方，重復(fù)15-20次動作10、[/s2/]
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保持在上個動作的準(zhǔn)備姿勢呼氣，收核心，雙腿伸直向下背部躺向地面，肩胛離地手臂向后伸直，進(jìn)入大船式靜態(tài)保持8-12個呼吸
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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