很多胖友都想在夏天到來之前減肥，于是閉口不言，叉開雙腿，可是為什么身材一直沒變？甚至越瘦越胖？如果你是這樣，那你一定是被以下四個看似“靠譜”的建議騙了 。
一、低脂牛奶和全脂牛奶，選擇低脂牛奶 。
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其實不是胖讓你胖的 。或者可以說，拋開“量”來談增肥和減肥是耍流氓 。只有熱量攝入超標，才會導(dǎo)致脂肪堆積 。
而且，相對于低脂牛奶，全脂牛奶雖然脂肪含量高，熱量也高，但畢竟有限，每天的攝入量也有限，所以在減肥上沒必要糾結(jié)那么多 。
況且牛奶脫脂的過程中，除了脂肪本身，還會帶走很多相應(yīng)的營養(yǎng)成分 。從營養(yǎng)價值上來說，不如全脂牛奶 。
第二，盲目相信騙飯
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所謂“騙餐”，也叫騙餐，是指在減肥過程中，時不時吃一頓自己喜歡的飯，不考慮食物的熱量，只按照自己的喜好吃 。
偷吃被認為有用的原因有兩個:一個是偷吃可以提高瘦素水平，促進新陳代謝；另一種說法是鼓勵人們在精神上嚴格執(zhí)行下面的減肥計劃 。
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先說第一點 。其實，瘦素原本是由脂肪細胞分泌的 。超重或肥胖的人往往并不缺乏瘦素，只是體重得不到有效控制 。而且，目前我們還不知道瘦素水平是如何影響進食行為的 。也就是說，宣傳出軌餐能帶來的瘦素相關(guān)的好處是不確定的 。
所以，對于大多數(shù)人來說，出軌主要是心理上的，而不是生理上的 。但是也要注意頻率，比如一周一次或者兩周一次 。這將有助于你避免過度壓抑自己，并在短期內(nèi)滿足你的食欲 。
第三，想瘦，最好吃素 。
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有這種想法并付諸實踐的人，永遠減肥不成功 。原因是:即使是素食，也有很多高熱量的 。比如炸薯片，甜膩的香蕉，夾心餅干等 。如果你吃太多這些食物，你也會變胖 。
再者，如果只靠素食減肥，就會營養(yǎng)不良 。但是，減肥期間的飲食需要各種營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪 。
比如只吃素食，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏 。雖然也可以從豆制品中獲取蛋白質(zhì)，但在數(shù)量和質(zhì)量上都遠不如肉類，而且大多數(shù)人也不知道如何從豆制品中獲取蛋白質(zhì) 。不利于減肥 。
第四，堅持鍛煉，一定能瘦下來 。
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不管能不能瘦下來，運動只是輔助 。如果你運動后不控制飲食，大量進食，你辛辛苦苦獲得的熱量就會被抵消 。這是你運動但不瘦的根本原因 。
而且運動消耗和飲食攝入幾乎不成比例 ?？赡苣愦┭澴舆\動一個小時只消耗了幾百卡路里 。但是，一小塊蛋糕的熱量是……所以和你運動后吃的那些東西相比，運動消耗就是九牛一毛了 。
但是，這并不是說運動沒有效果 。在控制飲食的情況下，經(jīng)常運動一定比不運動好，但是每個人運動后一定要控制飲食 。
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