我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，用力不當(dāng)很容易造成手腕受傷 。為了避免手腕受傷，瑜伽前首先要做靈活的手腕動(dòng)作，然后還要加強(qiáng)肩部的柔韌性和肌肉力量，以及身體的核心力量，以減輕手腕的壓力 。
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推動(dòng)背部的墻壁
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仰臥靠墻，屈肘，指尖下壓靠墻，膝蓋彎曲90度 。伸直右腿，慢慢落地 。抬起右腿，屈膝，換左腿，加強(qiáng)核心力量 。2.橋式
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仰臥，屈膝，腳跟靠近臀部，吸氣，臀部向上抬起，手掌向下，肩部?jī)?nèi)收，胸部打開(kāi) 。3.肘部支撐 。
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俯臥在墊面上，雙肘著地與肩同寬，腳尖著地，開(kāi)始核心肚臍內(nèi)收，身體保持一條直線 。4.牛臉風(fēng)格 。
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左手上下抬起，左肘彎曲，右手伸展，然后左手手指握住，腰保持挺直，可以用延長(zhǎng)帶換另一側(cè) 。5.鷹臂 。
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雙臂水平吸氣，左臂在上臂，右臂在下臂，相互纏繞，指尖向上伸向背部，胸部打開(kāi)，肩膀放松 。6.戰(zhàn)士2
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雙腳分開(kāi)稍長(zhǎng)于一條腿站立 。左腳尖指向前側(cè)，右腳與腳墊平行，吸氣手臂側(cè)水平抬起，呼氣左膝向下彎曲，小腿與地面垂直 。7.羽絨狗式 。
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從斜板，呼氣，轉(zhuǎn)移重心推回地面，拉伸背部，將坐骨向上推至大腿根背部，腳跟向下踩 。腿后側(cè)緊張，微微彎曲 。8.嬰兒風(fēng)格
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跪姿，雙膝并攏或雙腳并攏，臀部放在腳跟上，雙手向前指向額頭，吸氣脊椎拉伸呼氣身體放松下沉 。這些姿勢(shì)經(jīng)常練習(xí)，手腕會(huì)更加靈活，核心力量也會(huì)得到提升 。避免手腕受傷 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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