對于瑜伽初學者來說，最重要的是培養(yǎng)練習的興趣 。太難的體式會因為沒有基礎而難以完成，反而會失去練習瑜伽的信心 。所以試著從這些簡單的動作開始吧！
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這八個動作屬于瑜伽的基本動作 ?？此坪唵蔚膭幼?，其實一點都不簡單 。練習過程中，如果對用力有任何疑問，可以留言或者咨詢附近的專業(yè)瑜伽老師！
一個
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雙手放在地上，雙膝跪地，進入四足屈膝吸氣，骨盆前傾，挺胸呼氣，用胸低頭，一段一段看肚臍和脊柱 。重復練習10-15次 。
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站在山上，雙腳并攏，踩在地上 。雙腿外側向中間收縮，大腿前側后推使核心略微收縮，鎖骨展開，肩膀放低放松脊柱 。停留5-8次呼吸3 。
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從山式到魔椅式，呼氣，收緊核心，屈臀，屈膝，下蹲，雙手伸過頭頂尾骨至地面，抬起臀部前側保持腿部肌肉活動，停留5-8次呼吸4 。
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從魔椅上退出，進入下犬式，雙手推地，伸展腋窩，坐骨向上推，大腿前側向后推并微微收回核心，調整5-8次呼吸5 。
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從下犬式進入，呼氣，收緊核心，右腿向前彎曲，左膝吸氣，脊柱拉伸，雙手伸直向上呼氣，收緊核心，臀部放低肩膀放松，停留5-8次呼吸 。
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退出上一個動作，進入三角拉伸吸氣，左腳趾向左轉動，左腿伸直右腳趾向前，吸氣，雙手水平抬起呼氣，收緊核心，身體向左側彎曲，左手支撐小腿前側，右手向上伸展，頭轉向右手，停留5-8個呼吸7 。
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從最后一個動作退出，進入戰(zhàn)士II吸氣，左臀向外旋轉，膝蓋與腳跟垂直，右腳腳尖朝前，右腿伸直，雙手在大腿內側抬起并向兩側伸展，打開胸部將頭轉向左手，停留5-8個呼吸動作 。5-7換到對面 。練習8 。
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從戰(zhàn)士二退出，進入斜板型呼氣，重心放在左手，轉向右手上成側板型，左臀上抬停留5-8個呼吸，換另一側小技巧:最后一個側板型對初學者來說還是有點難度 。如果做不完，可以練前七個動作 。
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